เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอนหลับของคนเรา
หากเป็นช่วงเวลาวันหยุดยาวหรือเทศกาลต่าง ๆ แล้ว บางคนอาจเอาแต่เที่ยวและฉลองกันยันเช้าจนมักลืมไปเลยว่าตัวเองต้องพักผ่อน แต่ไม่ว่าจะเป็นในช่วงเวลาใด การนอนก็สำคัญสำหรับร่างกายเราอยู่ดี (เค้าไม่มารู้กับเราด้วยหรอกค่ะว่า วันหยุดยาวฉันจะฉลองฉันจะไม่นอน) ยิ่งโดยเฉพาะในกลุ่มสาว ๆ ด้วยแล้ว การอดนอนทำร้ายคุณทั้งทางสุขภาพและรูปร่างหน้าตาภายนอกชนิดปกปิดไม่อยู่เลย เชียวล่ะ ดังนั้นเพื่อการดูแลสุขภาวะที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ เราลองมาอ่านเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอนหลับของคนเรากันนะคะ
- ในช่วงเวลานอนเป็นเวลาที่ร่างกายเราผลิตโปรตีนขึ้นมา จึงก่อให้เกิดกระบวนการสร้างเซลล์ผิวและฟื้นฟูสภาพเนื้อเยื่อและเซลล์ผิวใน ระหว่างการนอนหลับด้วย จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการอดนอนจึงทำให้ผิวดูทรุดโทรมไม่สดใส
- การนอนมีผลต่อกระบวนการจำ สมาธิในการเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ หากอดนอนก็จะทำให้เบลอๆ งงๆ
- การอดนอนยังทำให้เกิดความเสี่ยงและเกิดการกำเริบของโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคติดเชื้อต่าง ๆ ได้มากมาย
- การที่ผิวแลดูเหี่ยวย่น หรือแก่ก่อนวัยนั่นเป็นเพราะหากคุณนอนไม่พอ จะทำให้ฮอร์โมนความเครียดที่หลั่งออกมามากเกินไปส่งผลกระทบต่อกระบวนการผลิต คอลลาเจนของผิวที่จะทำงานได้ช้าลง แล้วยังส่งผลกระทบโดยตรงต่อการต่อสร้างอนุมูลอิสระในร่างกายทำให้ผิวร่วงโรย ก่อนวัย
- รวมไปถึงหากคุณยังคงอดนอนอย่างต่อเนื่อง กระบวนการฟื้นฟูผิวที่ถูกทำร้ายจากพฤติกรรมแย่ ๆ ต่อตัวเอง และการทำร้ายจากรังสียูสี ยังไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ผิวจึงยิ่งดูแย่ลงไปกว่าเดิม
- การอดนอนหรือนอนไม่พอ ยังส่งผลต่อการไหลเวียนของโลหิต ที่จะเห็นได้ชัดก็คืออาการถุงใต้ตาหรือตาบวมนั่นล่ะค่ะ
- การได้นอนหลับในช่วงเวลาที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็ม ที่ ซึ่งช่วงเวลาที่ร่างกายจะมีอุณหภูมิลดลงต่ำที่สุดก็คือช่วงตีสี่ ถึงตีห้า อีกทั้งฮอร์โมนเมลาโทนินก็จะถูกหลั่งออกมาในช่วงเวลานั้นทั้งจาก เมื่อทั้งอุณหภูมิร่างกายลดลงและระดับเมลาโทนินเพิ่มขึ้นมาเจอกัน ก็จะทำให้นอนหลับได้ง่าย สบาย และตื่นมาสดชื่นมากค่ะ
- ทางการแพทย์เชื่อว่า การนอนหลับในช่วง Rem หรือ Rapid Eye Movement มีความจำเป็นต่อพัฒนาการของเด็กทารก ซึ่งเมื่อโตขึ้นช่วงการนอนในระดับของ REM นี้จะลดลงเรื่อย ๆ โดยเหลือระยะเวลาประมาณสองชั่วโมงต่อคืน ซึ่งจะเกิดขึ้นหลังจากหลับไปแล้วประมาณ 90 นาที
- ในเด็กเล็กและวัยรุ่นต้องการการพักผ่อนมากถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน ส่วนผู้สูงวัยตั้งแต่ 65 ปีเป็นต้นไปต้องการนอนคืนละ 6 ชั่วโมงเท่านั้น และในวัย 25-55 ปี จำนวนชั่วโมงที่พอดีสำหรับการพักผ่อนก็คือ 7-8 ชั่วโมงค่ะ
การนอนหลับ, การอดนอน, การไหลเวียนของโลหิต, ความเครียด, จิตใจ, ตาบวม, ถุงใต้ตาบวม,นอน, นอนหลับ, ฟื้นฟูสภาพผิว, รูปร่าง, สุขภาพ, อนุมูลอิสระ, ฮอร์โมน, ฮอร์โมน ความเครียด,ฮอร์โมนเมลาโทนิน, เซลล์ผวหนัง, เซลล์ผิว, เบาหวาน, โรคติดเชื้อ, โรคหัวใจ, โรคเบาหวาน
